한혜진 다이어트 비법은 견과류 (40대 체중 관리)

 

 

얼마 전 한혜진 다이어트 비법으로 견과류가 화제가 된 적이 있습니다. 40대 체중 관리로 의외로 견과가 도움이 될 수 잇다는 것 알고 계셨나요?

 

이 중에서도 다이어트에 특히 좋은 견과류가 무엇인지, 어떤 효과가 있는지 살펴보겠습니다.

 

견과류 다이어트

다이어트에 견과류가 효과적이라는 것을 알고 계신가요? 사실 단순히 살이 빠지게 해준다의 개념은 아닙니다.

바로 견과류가 다양한 영양소를 공급하는 것과 함께 허기를 줄이는 데 도움을 주기 때문입니다. 특히 다양한 견과류들은 섬유질이 풍부하여 적은 양만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

보통 바나나와 함께 먹으면 좋다는게 바로 이런 이유때문입니다. (조금만 먹어도 배부른 효과)

 

견과류의 영양소

견과류는 단백질, 섬유질, 건강에 좋은 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 불포화지방이 풍부하여 열량을 빠르게 에너지로 전환시켜 주는 효곽 ㅏ있습니다.

이러한 영양소들은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하고, 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 괜히 한혜진씨가 자신만의 비법으로 말한게 아닐 겁니다.

 

한혜진 다이어트 비법

견과류는 이제 만 40세가 된 모델인 한혜진 다이어트 비법으로 소개되어 화제가 되기도 했습니다.

 

구독자 62만명을 보유하고 있는 한혜진씨의 유튜브 채널 (Han Hye Jin)에서는 내 가방안에 무엇이 있을까?와 함께 다이어트 간식 추천, 동안 비결로 견과류를 소개했습니다.

 

 

특히 이 영상은 하루만에 조회수가 23만회를 기록하면서 화제가 되기도 했습니다. 워낙 인기있는 모델이다보니 이번 영상도 누적 조회수 100만회를 훌쩍 넘기지 않을까 기대해 보겠습니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 견과류

특히 아몬드, 피스타치오, 호두 등은 다이어트에 효과적인 견과류입니다. 각각 어떤 영양소를 함유하고 있는지, 특히 다이어트에 더 좋은건 무엇인지 정리해 보면 다음과 같습니다.

 

1. 아몬드: 단백질과 지방이 풍부하여 포만감 유지에 탁월합니다. 물론 불포화지방이기 때문에 살도 찌지 않고, 심장에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

2. 호두: 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에도 좋으며 충분한 포만감에 도움을 줍니다.

 

3. 피스타치오: 칼로리가 타 견과에 비해 낮은 편이며 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

 

4. 피칸: 마찬가지로 단백질 및 섬유질이 풍부하여 포만감 유지에 도움을 줍니다.

 

5. 캐슈넛: 개인적으로 가장 좋아하는 캐슈넛은 맛도 좋을 뿐만 아니라 철분 및 마그네슘이 풍부하여 신경계 건강에 효과가 있습니다.

 

매일 아침에 아몬드 10개를 먹는 분들이 많아졌죠? 식사 대용으로도 좋으며, 간식으로도 탁월한 선택이 될 수 있습니다.

 

견과류 다이어트 효과

하루에 소량의 견과류를 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류 다이어트 효과는 일단 포만감을 느끼게 해준다는 것이 가장 크며, 이어서 단백질 섭취까지 있습니다.

 

상대적으로 불포화지방산이 많이 함유되어 살이 찌지 않으며, 단백질 함량이 많아 부피에 비해 열량도 적다는 장점이 있습니다.

 

물론 과식은 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있으므로, 주의가 필요합니다. 크기에 비해 칼로리가 높다는 것이 단점일 수 있으니, 아몬드만 가득 먹는건 자제할 필요가 있겠습니다.

 

40대 체중관리

40대가 되면 체중관리가 쉽지 않습니다. 어릴 때는 아무리 많이 먹어도 금방 살이 빠졌었는데 보통 30대 중후반부터 체력이 딸리기 시작하고, 몸의 변화가 느껴지는 시점입니다.

 

조금만 먹어도 살이 찌는것 같은 기분이 든다구요? 기분이 아니라 사실입니다.

 

 

 

보통 이 때부터 신진대사 활성화가 줄어들기 때문인데 40대 체중관리를 잘 해야, 5060되어서 뚱뚱하다는 소리를 안듣게 됩니다.

 

물론 노인이 될 수록 오히려 살이 찐게 부럽다는 분도 있겠지만, 노후를 생각하면 식습관 개선 등으로 체중관리는 필수 입니다. 괜히 한혜진씨의 다이어트 비법에 관심갖는게 아니겠죠?

 

견과류 다이어트의 주의사항

견과류 다이어트를 진행할 때, 음식 알레르기를 가진 사람은 특히 주의해야 합니다. 또한 일반적인 권장 섭취량을 잘 계산해야 합니다.

 

보통 28~30g 정도로 알려져 있는데 아몬드 기준으로 최대 25개, 호두는 8개, 피스타치오 50개 정도 분량입니다.

 

최대 기준이기 때문에 이 이상 과다 섭취하는 건 반드시 주의하도록 합시다.

 

결론

오늘은 한혜진 다이어트 비법으로 소개된 견과류 다이어트를 살펴봤습니다.

 

앞으로 올바르게 진행한다면 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다. 몇 개까지 먹어야 하는지 주의할 점 뿐만 아니라 40대 체중관리를 위해 추천하면서 각각의 견과류 중에 어떤 영양소가 더 풍부한지 살펴봤습니다.

 

이번 기회에 우리도 맛있게 살을 빼보는건 어떨까요?

 

기타 참고할만한 글

 

혹시 아침 두통이 심하신 분들 암이 의심된다면 즉시 병원을 갑시다.

 

아침 두통 해결방법 4가지 (심하면 암일 수 있다)